z supinacją

byłam u lekarza stwierdził, że mieśnie są pospinane od tego upadku.... ale :)) miesiąc?????? ehhhhh dal mi od ch.... tablet chyba go walnelo... wiec ide do fizjo :-D dzis były łapy :-)):-D8-) uginanie z supinacja 16/16/12/12 5-7kg uginanie ze sztanga lamana 16/16/12/12 5-10kg uginanie mlotkowe 15/12/10/8 5-8kg triceps prostowanie w tyl 20/15/15/15 [...]

[...] pozycję, hantle inne itd. :-D 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 8x21kg rozgrz / 10x21kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10 8x60kg / 10x70kg / 4x80kg 10x60kg / 9x70kg / 6x70kg +3 [...]

dzis nudy bo rest.... dieta trzymana w 100% zreszta z tym raczej nie ma u mnie problemu.... w240/t60/b140 bede zwiekszac tluszcze zeby podbic kalorie... dzieki za rady :-D:-D wczoraj bicek tricek a dieta wygladala srednio bo od kilku dni lapala mnie choroba... wczoraj bylo najgorzej... brak apetytu totalny }:-(:-? dobrze ze na trening poszlam od [...]

[...] rób samo podciąganie 4 serie, jako trzecie ćwiczenie Nogi - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) jako drugie ćwiczenie Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka (2 serie - 10,8) jako pierwsze daj mc 4 serie Do reszty ćwiczeń dodaj po jednej serii. Łydki możesz dać na koniec w A. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]

[...] 12/10/8/7 Ciężaru niestety nie pamiętam. Wyciskanie sztangi na ławce-skos ujemny 60kg x12 | 70kg x10 | 70kg x8 | 80kg x5 Biceps Przerwy 30-60sec Uginanie ramion hantlem z supinacją x4 Zakres powtórzeń: 12/12/10/8 Uginanie ramion sztangą łamaną x4 Zakres powtórzeń: 12/10/8/6 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 8g podczas [...]

Trzy tygodnie przygotowań za mną, wczorajszy trening klaty i bicka wyglądał następująco: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM - drop set 60kg|ciężar ciała|pompkI damskie x 4 po 6 ruchów minuta przerwy SKOS W GÓRE NA HANTLACH - drop set 25kg|17,5kg|10kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy ROZPIĘTKI NA BATERFLAJU - drop set 50kg|35kg|20kg x 4 po 7 ruchów minuta przerwy [...]

[...] filmów do obejrzenia, polecacie coś ? :> Trening: Uginanie ze sztangą 4010 4x8x25kg Wyciskanie wąsko 4010 10x47,5 8x50 6x55 4x60(tutaj bardziej dynamicznie) Uginanie z supinacją 4010 3x8x4cz 6x5cz Francuz 3110 10x30 2x8x32,5 Ss: A:Uginanie jednorącz 3x10 B: Prostowanie 3x10 Interwały 15 min + rozciąganie + coś do posłuchania. Przez cały [...]

[...] Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie przedramion z supinacją prostowanie przedramion ze sztangą wspięcia na palce trening B MC dipsy podciąganie hantli w klęku podpartym na ławce wyciskanie sztangi sprzed klatki zginanie [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8 Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie z supinacją 10 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 27 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka [...]

[...] 5x6p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p Military press 5x6p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Przysiady wykroczne 5x8p Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p Military press 5x12p Superserie: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem, z supinacją nadgarstka 3x10p . Zestaw B: Martwy ciąg klasyczny 5x12p Przysiady wykroczne 5x12p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 [...]

[...] jest większa od treningu tricepsów??? Poza tym nie masz na biceps ćwiczenia atakującego równomiernie obie głowy bicepsa - czyli takiego z użyciem sztangi prostej lub sztangielek z supinacją wykonywanych stojąc. Gdybyś miał możliwość trenowania siłowo 4 razy w tygodniu - to masz o wiele więcej możliwości sensownego połączenia trenowanych partii.

[...] max, nie pamietam ile ale na bank wiecej niz 10 - mlotki naprzemienne - 15 x 12, 19 x 8,8,8-->drop na 10kg x max - tu juz łapki mialy dosyc - uginanie w oparciu o udo, z supinacją - 2 x 15,15 -wspiecia na palce stojąc - 5 x max, w ostatniej drop DIETA: - 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA 0,5%, LYZKA OLIWY, MAŁY BANAN - [...]

[...] powtórzeń + 1 seria chwytem młotkowym 9 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej hantlami: 4 serie po 12 powtórzeń 11kg Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka: 3 serie po 12 powtórzeń 11kg + 1 seria dodatkowa łączona z młotkami do upadku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie sztangi prostej trzymanej podchwytem 30kg [...]

Dubeltówy nabite i dwójki skatowane, kolejny dzień wpychania szamy i pompowania żelaza za mną :-) MARTWY CIĄG KLASYCZNY x5 UGINANIE NA MASZYNIE LEŻĄC x4 WYPROSTY NA GÓRNYM WYCIĄGU + UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ x4 FRANCUZ NA PROSTEJ + UGINANIE NA PROSTEJ x4 UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI x3 [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5s 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 3.Przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 5s 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie ramion hantelek z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s Dieta: ok 3000-3300 kcal Dzisiaj rano sprawdzałem wage wyszło 74 kg czyli przez ostani miesiąc przytyłem 3,5 kg, troche dużo ale to też mogło [...]

[...] na płaskiej 2x12 2x 10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x 10 powt - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 Wtorek: 2. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 8 8 - Wyciskanie hantli siedząc 8 6 6 8 - Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x12 - Unoszenie [...]